Как медитировать, когда нет времени?
Медитация может показаться сложной, но у нее много форм. Медитация тренирует (и тем самым улучшает) человеческое внимание и самосознание. Достаточно двух-трех минут, чтобы успокоиться с помощью дыхательной гимнастики. И совсем не обязательно сидеть в позе цветка лотоса и дышать с закрытыми глазами. Вы также можете помедитировать в автобусе, по дороге на работу. Как это сделать?
1. Правильно дышать.
Вы можете выполнять это простое упражнение где угодно. На работе, в автобусе, в ожидании на почте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на объекте и на своем дыхании. Отсчитайте десять глубоких вдохов. Когда возникают отвлекающие мысли, обратите на них внимание, отпустите их и верните свое внимание на дыхание. Это тоже медитация, и даже несколько минут в счет.
2. Осознанная прогулка
Если вы гуляете или у вас есть время по дороге с работы домой, попробуйте так называемую осознанную прогулку или медитацию при ходьбе. Всего пять минут. Постарайтесь двигаться как можно медленнее. Воспринимайте любое отрывание ступни от земли, перенос веса и еще одно прикосновение ступни к земле. Вы увидите, что это довольно весело, и узнаете, сколько вещей вы делаете полностью автоматически. Возможно, вам это понравится, и вы спокойно продолжите медитационную прогулку на 20 минут в день.
3. Медитация в душе
У вас есть время для гигиены, поэтому вы можете совместить его с медитацией. Независимо от того, длится ли ваш душ три минуты или вы принимаете ванну, вы можете начать практиковать медитацию осознанности здесь. Это позволяет сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте с помощью доброго и любопытного подхода. Так что наслаждайтесь каждым моментом принятия душа или ванны всеми органами чувств. Наслаждайтесь водой, струящейся с головы вниз по всему телу. Как она постепенно проникает через волосы в кожу головы. Сосредоточьтесь на запахе обычной воды и мыла, послушайте проточную воду.
4. Дайте себе время поесть
Это лучшее, что вы можешь сделать. Вы не только больше наслаждаетесь едой, но и едите меньше! Почему? Мозгу требуется не менее пятнадцати минут, чтобы уловить и обработать сигналы тела о том, что он заполнен. Вот почему мы часто едим больше, чем нужно. Если вы будете есть медленно, вы будете есть меньше - пока не почувствуете сытость.
Не существует единственного правильного способа медитации. Делай то, что удобно вам. И если вы увидите прогресс, даже небольшой, это будет для вас источником радости и счастья, на которое вы имеете право в жизни. Сайт каталог девушек по вызову проститутки Рязань Интим досуг для состоятельных мужчин
| |
